セルフケア線維筋痛症100の質問:94.自宅で症状を軽減するためにできることは何ですか？
非常に一般的な治療法の一つは、テニスボールや他の硬いボールのような柔らかくて丸いアイテムを使用し、それを使って押圧を行うことです。 痛みのある部位や痛みのポイントに20〜60分間直接的な圧力をかけ、緊張し制約された繊維を緩和させます。 この...
セルフケア
セルフケア
セルフケア線維筋痛症ペーシング⑦ブレインフォグ
第７章 ブレインフォグを治療する 線維筋痛症の多くは、ブレインフォグと呼ばれる認知的問題に苦しみます。この問題には、 忘れやすい 困惑する 集中力が低下する 理路整然と話すことができない などがあります。原因は様々で、例えば以下のようなもの...
セルフケア線維筋痛症とペーシング⑥疲労と闘う
第６章 疲労と闘う 疲労は線維筋痛症の人々にとっても深刻な問題です。この「疲労」という言葉は、肉体的・精神的な疲憊（極度の疲労）を意味しています。 疲労は健康な人よりはるかに激しく、はるかに長く続きます。 FMの人々の疲労には多くの原因があ...
セルフケア線維筋痛症ペーシング⑤疼痛戦略
第５章 疼痛のための戦略 疼痛は線維筋痛症（FM）の主症状であり、全身の至るところで感じられますが、一つの部位から始まって広がるか、あるいは一つの範囲から別の範囲に移動します。手あるいは腕、足、脚、顔に、ひりひり感・ちくちく感、あるいは麻痺...
セルフケア線維筋痛症ペーシング④睡眠改善
第４章 睡眠を改善する 線維筋痛症（FM）の人たちにとって睡眠不足は普遍的な問題です。睡眠問題には眠りにつけない、真夜中あるいは朝早くに起きてしまう、寝過ごすなどがあります。 FMの人は睡眠時間の多い少ないにかかわらず、元気を回復しません。...