不眠症の治療には、保存療法と薬物療法の2つの原則があります。
薬を使わない保存的療法は、睡眠衛生と認知行動療法の両方に重点を置くもので、心理学者や睡眠専門家によって実施されるテクニックです。
睡眠衛生の要素は以下の通りです：
– 就寝前の刺激物の使用を制限する。
– 睡眠補助剤としてアルコールを使用しない。
– 就寝3時間前には運動しない。
– 睡眠環境を整える（暗くて涼しい部屋）。
– ベッドはセックスと睡眠のためだけに使用する。脳を刺激して覚醒状態を維持させる読書やテレビ、ネットはしない。
– 昼寝を減らすか、できればしない。
– 毎日（週末も含む）同じ時間に寝起きする。
睡眠を改善するその他のテクニックとしては、リラクゼーション技術、バイオフィードバック、催眠、瞑想、ヨガなどがある。
